Как употреблять протеиновый порошок для фитнеса: научное руководство по добавкам
В качестве важной пищевой добавки для фитнес-групп протеиновый порошок в последние годы продолжает набирать популярность. Согласно анализу горячих тем в Интернете за последние 10 дней, в центре внимания оказались методы потребления, выбор бренда и предложения по сочетанию протеинового порошка. В этой статье будут объединены последние данные, чтобы предоставить вам структурированное руководство по потреблению протеинового порошка.
1. Статистика по популярным запросам протеинового порошка
| ключевые слова | Количество запросов (10 000 раз) | годовой рост |
|---|---|---|
| Как принимать протеиновый порошок | 28,5 | +15% |
| Рекомендуемые бренды протеинового порошка | 22.1 | +12% |
| Побочные эффекты протеинового порошка | 18,7 | +20% |
| Лучшее время для употребления протеинового порошка | 16.3 | +8% |
| растительный протеиновый порошок | 14,9 | +25% |
2. Научный метод употребления протеинового порошка.
1. Расчет потребления
В зависимости от ваших целей в фитнесе ежедневная потребность в белке составляет:
| фитнес-цели | Потребность в белке (г/кг массы тела) |
|---|---|
| Общее поддержание здоровья | 0,8-1,0 |
| тренировка для наращивания мышечной массы | 1,4-2,0 |
| период потери жира | 1,2-1,6 |
2. Лучшее время для питья
Согласно исследованиям физиологии упражнений:
| период времени | Эффект | Рекомендуемая дозировка |
|---|---|---|
| за 1 час до тренировки | обеспечивать энергию | 10-15 г |
| В течение 30 минут после тренировки | способствовать восстановлению | 20-30г |
| перед сном | ночное исправление | 15-20 г |
3. Руководство по выбору протеинового порошка
1. Сравнение основных типов протеиновых порошков.
| Тип | Преимущества | Недостатки | Применимые люди |
|---|---|---|---|
| сывороточный протеин | Быстрое усвоение, полноценные аминокислоты | Используйте с осторожностью при непереносимости лактозы. | большинство бодибилдеров |
| Казеин | Абсорбция с замедленным высвобождением | Плохая растворимость | Доплата перед сном |
| соевый белок | растительный источник | Дефицит аминокислот | вегетарианец |
| изолят сывороточного белка | Высокая чистота | высокая цена | профессиональный спортсмен |
2. Анализ экономической эффективности популярных брендов.
| бренд | Содержание белка (%) | Цена за 100 г (юань) | Рейтинг пользователей (5-балльная шкала) |
|---|---|---|---|
| НА золотой этикетке | 78 | 58 | 4,8 |
| мышечная технология | 75 | 45 | 4.6 |
| Мойпротеин | 82 | 38 | 4,5 |
| ПО ЗДОРОВЬЮ | 70 | 52 | 4.3 |
4. Часто задаваемые вопросы
Вопрос: Будет ли протеиновый порошок вызывать нагрузку на почки?
Ответ: Здоровым людям безопасно использовать рекомендуемую дозу. Однако людям с уже имеющимся заболеванием почек необходимо проконсультироваться с врачом.
Вопрос: Может ли протеиновый порошок полностью заменить пищевой белок?
О: Нет. Рекомендуется, чтобы количество протеинового порошка не превышало 30% от общего ежедневного количества белка, а оставшуюся часть следует получать из натуральных продуктов.
Вопрос: Как оценить качество протеинового порошка?
О: Проверьте список ингредиентов (чем проще, тем лучше), содержание белка (>70%, тем лучше), растворимость (без комков) и сертификационную маркировку (например, сертификацию ISO).
5. Советы по здоровью
1. При первом использовании начните с половины количества и наблюдайте за реакцией организма.
2. Рекомендуется заваривать теплой водой (<40 ℃), чтобы сохранить пищевую ценность.
3. Можно сочетать с овсом, молоком, фруктами и т. д. для улучшения вкуса.
4. Регулярно меняйте бренды и типы, чтобы избежать одноразового питания.
5. Стимулируйте обмен веществ с помощью достаточного потребления воды (2-3 л в день).
Используя протеиновый порошок научно и рационально в сочетании с систематическими тренировками и сбалансированной диетой, вы сможете более эффективно достичь своих целей в фитнесе. Помните, протеиновый порошок является всего лишь пищевой добавкой и не может заменить здоровый образ жизни и план научных тренировок.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
