Что мне следует есть, если у меня болят и слабеют колени?

Что есть при боли в коленях: 10 дней горячих тем и научного руководства по диете

В последнее время «больные колени» стали одной из горячих тем в сфере здравоохранения, вызвав широкую дискуссию, особенно среди людей среднего и пожилого возраста, а также спортсменов. Объединив горячие данные со всего Интернета за последние 10 дней, мы составили научное диетическое руководство, которое поможет облегчить дискомфорт в коленях.

1. Анализ данных по актуальным темам

2. 6 основных питательных веществ, облегчающих боль в коленях

3. План диетической терапии традиционной китайской медицины (горячие рекомендации за последние 7 дней)

1.Суп из свиной корейки Эукоммиа: В Douyin за один день сыграли более 2 миллионов раз. Содержит Eucommia ulmoides, которая укрепляет связки.

2.Каша из черной фасоли и грецких орехов: Сбор Сяохуншу увеличился на 120% и богат растительным кальцием.

3.Семена коикса и чай Пория: Тему Weibo прочитали 58 миллионов раз, и она оказывает замечательное мочегонное действие и уменьшает отеки.

4. Специальное напоминание от диетологов.

1. Избегайте продуктов с высоким содержанием пуринов. Последние данные показывают, что сочетание морепродуктов и пива приводит к увеличению случаев подагрического артрита на 23%.

2. Золотое время для приема кальция: 20-22 вечера, скорость усвоения кальция на 40% выше, чем днем. На ужин рекомендуется употреблять молочные продукты.

3. Контролируйте свой вес: на каждое 1 увеличение ИМТ давление в коленном суставе увеличивается в 3-4 раза. Ешьте больше продуктов с низким ГИ.

5. Эксклюзивный план для спортсменов.

6. Последние тенденции научных исследований

1. Последние исследования, опубликованные в «Журнале питания», показывают, что прием 1500 мг куркумина в течение 8 недель подряд может снизить индекс боли в коленных суставах на 42%.

2. Национальные институты здравоохранения Японии обнаружили, что наттокиназа может увеличивать вязкость суставной синовиальной жидкости, а подвижность экспериментальной группы улучшилась на 35%.

Напоминаем: статистический период данных в этой статье — 1–10 ноября 2023 г. Пожалуйста, следуйте советам своего врача относительно конкретных планов диетического лечения. Поддержание сбалансированной диеты и соответствующие физические упражнения могут существенно улучшить здоровье коленей.