Какие фрукты можно есть во время беременности, чтобы не набрать вес? Научная комбинация помогает вам иметь здоровую беременность
Питание во время беременности – одна из тем, которая больше всего волнует будущих мам. Они должны не только обеспечивать потребности развития плода, но и избегать чрезмерного набора веса. Фрукты являются важным источником витаминов и клетчатки. Как выбрать сорта с низким содержанием сахара и калорий? В этой статье собраны горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы собрать для вас научные данные и предложения.
1. Горячие темы по материнскому здоровью за последние 10 дней.
| Рейтинг | Ключевые слова темы | Тенденции объема поиска |
|---|---|---|
| 1 | Рецепты контроля сахара при беременности | ↑38% |
| 2 | Рекомендации по фруктам с низким ГИ | ↑25% |
| 3 | контроль веса во время беременности | ↑19% |
| 4 | Руководство по пищевым добавкам для беременных | ↑15% |
2. Принципы выбора фруктов, от которых не полнеешь
1.Приоритет низкого уровня сахара: Выбирайте фрукты с гликемическим индексом (ГИ) ниже 55.
2.Комбинация с высоким содержанием клетчатки: Пищевая клетчатка может замедлить усвоение сахара.
3.Умеренное потребление: достаточно 200-400 граммов в день.
4.Ешьте порциями: Избегайте концентрированного потребления большого количества фруктозы.
3. Сравнение данных о пищевой ценности рекомендуемых фруктов.
| Название фрукта | Калорийность (ккал/100 г) | Содержание сахара (г) | Пищевые волокна (г) | Значение ГИ |
|---|---|---|---|---|
| клубника | 32 | 4,9 | 2.0 | 40 |
| Грейпфрут | 35 | 6.2 | 1,6 | 45 |
| Гуава | 41 | 5,5 | 5.4 | 31 |
| киви | 44 | 8.1 | 3.0 | 52 |
| черника | 57 | 9,7 | 2.4 | 53 |
4. Фрукты, которые нужно выбирать внимательно
Следующие фрукты содержат высокое содержание сахара, поэтому рекомендуется контролировать их потребление или сочетать их с белковой пищей:
| Название фрукта | Содержание сахара (г/100 г) | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|
| Личи | 16,6 | ≤5 штук/день |
| манго | 14,8 | ≤100 г/раз |
| банан | 12.2 | ≤1 штука/день |
5. Рекомендации экспертов по подбору решений
1.Комплексный завтрак: Йогурт без сахара + 50 г клубники + 2 грецких ореха.
2.Дополнительные варианты питания: Половина грейпфрута + 1 вареное яйцо.
3.Послеобеденный чай: Гуава 100 г + несоленые орехи 10 г.
4.Вечерний перекус: 1 киви + 30 г нежирного сыра.
6. Меры предосторожности
1. Избегайте употребления фруктов с высокой кислотностью (например, ананасов, цитрусовых) натощак.
2. Беременным женщинам с гестационным диабетом необходимо скорректировать потребление фруктов в соответствии с указаниями врача.
3. Отдавайте предпочтение сезонным свежим фруктам и избегайте цукатов и других обработанных продуктов.
4. После еды рекомендуется заняться умеренными видами деятельности, чтобы помочь обмену веществ.
Согласно последним данным Китайского общества питания, рекомендуемое значение прибавки веса во время беременности составляет:
-стандартный вес(ИМТ 18,5–24,9): прибавка в весе 11,5–16 кг.
-беременная женщина с избыточным весом(ИМТ≥25): прибавка в весе 7–11,5 кг.
Научный отбор фруктов может помочь контролировать этот здоровый диапазон.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
