Что есть для развития ребенка
Рост и развитие детей неотделимы от сбалансированного питания. В последние 10 дней горячие темы о детском питании в Интернете в основном касалисьПищевые комбинации, продукты, увеличивающие рост, и обучающие ингредиентыи т. д. В этой статье будут объединены последние актуальные темы, чтобы предоставить родителям научные советы по детскому питанию.
1. Необходимые питательные вещества для развития детей
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и Китайского общества питания, детям для роста и развития необходимы следующие ключевые питательные вещества:
| Питательные вещества | функция | основной источник пищи |
|---|---|---|
| белок | Стимулировать рост мышц и тканей | Яйца, молоко, постное мясо, соевые продукты |
| Кальций | развитие костей | Молоко, сыр, кунжут, сушеные креветки |
| ДГК | развитие мозга и зрения | Глубоководная рыба, грецкие орехи, семена льна |
| железо | Предотвратить анемию | Печень, красное мясо, шпинат |
| цинк | Повышение иммунитета | Устрицы, нежирное мясо, орехи |
2. Диетические приоритеты для детей разного возраста
Согласно недавним исследованиям в области педиатрического питания, приоритеты в питании детей всех возрастов включают следующее:
| возрастная группа | Основные моменты ежедневного питания | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| 1-3 года | Высокое содержание кальция, легко усваивается | Грудное молоко/молочная смесь, яичный заварной крем, рисовые хлопья |
| 3-6 лет | Комплексное питание | Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, рыба |
| 6-12 лет | Белок + Кальций | Молоко, постное мясо, соевые продукты |
| 12-18 лет | Высокое содержание белка + сложные углеводы | Яйца, цельнозерновой хлеб, орехи |
3. Рекомендации по популярным в последнее время продуктам, увеличивающим рост.
В последнее время в социальных сетях много обсуждают «рецепты, увеличивающие рост». Вот комбинации продуктов для увеличения роста, проверенные экспертами по питанию:
| Питание | Рекомендуемая комбинация | Принцип повышения |
|---|---|---|
| завтрак | Молоко + яйца + цельнозерновой хлеб | Качественный белок + кальций + сложные углеводы |
| обед | Лосось + брокколи + коричневый рис | ДГК+витамин К+пищевое волокно |
| ужин | Говядина + тофу + суп из морских водорослей | Железо + растительный белок + йод |
| Дополнительное питание | Йогурт + грецкие орехи + черника | Пробиотики + ненасыщенные жирные кислоты + антиоксиданты |
4. Рекомендуемые рецепты для улучшения интеллекта и здоровья мозга
Заслуживают внимания и популярные в последнее время «рецепты образования» в образовательных СМИ:
| Эффективность | Рекомендуемая еда | Информация о пищевой ценности |
|---|---|---|
| Улучшить память | Глубоководная рыба, яичный желток, черника | DHA, лецитин, антоцианы |
| Повышение концентрации | Орехи, овес, шпинат | Ненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, железо. |
| Содействовать развитию нервной системы | Авокадо, банан, темный шоколад | Полезные жиры, калий, флавоноиды |
5. Распространенные заблуждения о детском питании
Согласно недавней популяризации экспертов по питанию на социальных платформах, родителям следует обратить внимание на следующие заблуждения в отношении питания:
1.Чрезмерное добавление кальция: Чрезмерное добавление кальция может вызвать запор и повлиять на усвоение железа и цинка.
2.Слепо добавляйте протеиновый порошок: Нормальная диета может удовлетворить потребности в белке.
3.Игнорировать завтрак: Пропуск завтрака повлияет на способность детей к обучению по утрам.
4.Чрезмерный сок: Фруктовый сок содержит большое количество сахара, поэтому следует контролировать ежедневное потребление.
6. Рекомендации по сезонной диете
Исходя из особенностей текущего сезона, рекомендуется добавлять следующие продукты:
1.Повышение иммунитета: Цитрусовые, разноцветный перец (богат витамином С).
2.Предотвратить простуду: Имбирный чай, медовая вода (обратите внимание, мед запрещен детям до 1 года).
3.гидратация: Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как груши и зимняя дыня.
диетические потребности вашего ребенкаДиверсифицируйте и балансируйте, избегайте чрезмерного потребления одного продукта. Родителям рекомендуется регулярно консультироваться с профессиональным диетологом, чтобы скорректировать свой план диеты в соответствии с индивидуальной ситуацией их ребенка. Помните, что хорошие привычки питания не только важны для ваших детей сейчас, но и влияют на их здоровье в будущем.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
